Motivácia - 10 tipov ako na to!

Začať so sebou niečo robiť je rozhodnutie ne na dva dni, týždeň, mesiac... Je to proces, počas ktorého človek čaká na nejaké výsledky a ak nie je správne motivovaný, je viac ako pravdepodobné, že sa ani nedostane do fázy, kedy tie výsledky svojej snahy z cvičenia dosiahne.

Takto som to robila aj ja, bohužiaľ za posledné roky to boli pokusy o spevnenie postavy, chudnutie, vyskúšala som kadejaké tréningy. Od P90x cez cvičenie na rôznych YouTube kanáloch až som sa pevne rozhodla začať silové cvičenie s činkami. Zistila som, že toto ma naozaj BAVÍ! :) Síce výsledky je vidieť len veľmi pomaličky, ale dôležité je, že sa cítim zdravšie a viem, že to, čo robím pre moje telo sa mi vyplatí v budúcnosti a v starobe niekoľkonásobne! Aby som prešla k téme - odsledovala som si niekoľko tipov na motiváciu, ktoré ma ženú dopredu a možno sa v tom nájde aj niekto z vás. Budem len rada, ak sa podelíte aj s vašimi tipmi a ešte radšej budem, ak niekoho z vás dnes donútim týmto urobiť aspoň 30 brušákov....Tak čo? Pripravení? :) :P

1. Nastav si budík skôr "Dobré ránko!"

Keď vstaneš skôr, stihneš toho oveľa viac, budeš mať dlhší deň, stihneš si pred školou alebo prácou urobiť raňajky, v kľude vypiť kávu alebo čaj, budeš menej stresovať.

2. Naraňajkuj sa

Keď sa ráno naraňajkuješ, nabiješ sa energiou na celé doobedie. Ale nepokaz to ešte hneď ráno sladkými cereáliami alebo BeBe keksami!! :D Ale okej, každý začiatok je dobrý. Potom to zlepšíš. A pre tých, ktorí vravia "Ráno nemôžem jesť, lebo mi je zle/ťažko" odkazujem: Zvykneš si raňajkovať, daj telu čas. Potom sa ti poďakuje! :) Nemusíš začínať hneď s veľkými raňajkami, urob si napríklad omeletu z dvoch vajíčok, daj si k tomu paradajku a papaj!

3. Nastav si pozadie na mobile

Pohľadaj na internete obrázok, tvoj IDOL, ako chceš vyzerať, k čomu sa chceš priblížiť, prípadne si na pozadie daj nejakú motivačnú frázu, ktorá ti pripomenie za každým, keď sa na mobil pozrieš, čo je tvoj cieľ! Toto je veľmi dôležité - mať na očiach to, čo chcem.

4. Like-uj športovcov na sociálnych sieťach

Áno, dávaj lajky na rôzne šporotvé kanály, facebookové stránky, na twitteri, na pinterest! Toto je podobné ako bod 3., akurát, že tu dosiahneš aj to, aby si mal/a viac informácií o zdravotnom štýle, o cvičení, o diétach (diéta rozumej stravovací režim). Vďaka tomu, som aj ja prišla na kopec nových vecí, na rôzne vitamínové doplnky, typy na raňajky, obed, večeru, a pod. Uvidíš to za každým, keď otvoríš svoj profil, no nemotivuje ťa to?! :)

5. Nenakupuj múdro

Najprv predtým ako pôjdeš do obchodu na potraviny, pozri sa do chladničky, čo ti tam chýba, UROB SI ZOZNAM, čo kúpiť a snaž sa ho pridržiavať.

6. Nenakupuj hladný/á

Bože, koľkokrát som takto zhrešila jedlom! :D Ísť do obchodu s prázdnym žalúdkom je hotová pohroma, lebo sa necháš uniesť svojim putom sebazáchovy, ktorý ti vraví, aby si čím skôr kúpil niečo a najedol sa! Mozog taktiež nevie rozmýšľať, keď je hladný, potrebuje CUKOR, takže si predstav, čo ti asi poradí, aby si si kúpil...? Keď sa papapáš predtým, ako nakúpiš, garantujem ti, že nenakúpiš toľko sladkostí a čokolád a bielych rožkov ;)

7. Rob si tréningový denník

Toto je veľká vec! Keď si píšeš, čo cvičíš, koľko opakovaní, koľko sérií, minút, a pod. vtedy naozaj vidíš svoje pokroky - máš to čierne na bielom!

8. Urob si fotky pred, počas, po :)

Nie, nemusíš ich ukazovať svetu. Sú pre teba, aby si VIDEL/A, že sa naozaj tvoje telo mení, spevňuje, tvaruje. Niektoré malé zmeny si nemusíš v zrkadle všimnúť, ale na fotke spätne ich uvidíš. A čo je väčšia motivácia, keď už začínaš vidieť zmysel toho, čo robíš?

9. Plánuj si jedlo vopred!

Vraví sa, že cvičenie len je 20% úspechu, ale ozajstných 80% sa deje v kuchyni! Priprav si jedlo vopred, zober si ho so sebou do školy, do práce. Nestíhaš raňajky? Priprav si ich večer a ráno už len zohreješ tanier v mikrovlnke! Je dôležité, aby si vedel, čo budeš jesť, aby si nezjedol hocičo, čo v tom momente hladu zoberieš do ruky.

10. Chladnička bez zbytočností

Čím menej zbytočných nezdravých a sladkých jedál budeš mať v chladničke alebo v šuflíku, tým ťa to bude viac lákať a musíš mať silnú vôľu, aby si odolal! A prečo si takto zaťažovať život? :) Proste takéto veci z chladničky daj preč! Už keď sa rozhodneš pre tú zmrzlinu alebo bôčik, tak musíš ísť do obchodu, obliecť sa, obuť, sadnúť do auta, nakúpiť - je väčšia možnosť, že už po ceste si rozmyslíš, či naozaj chceš niečo nezdravé! A to je cieľom! :D